कमरा साझा करने वाले बच्चों की नींद कैसे व्यवस्थित करें

एक ही कमरे में सोने वाले बच्चों के लिए शांतिपूर्ण नींद की दिनचर्या बनाने की सरल गाइड।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

कमरे की व्यवस्था करें. हर बच्चे के लिए अपना निजी स्थान बनाएं। बिस्तरों को अलग-अलग कोनों में रखें या बीच में परदा लगाएं। हर बच्चे के पास अपना छोटा बेडसाइड एरिया हो जहां वे अपनी पसंदीदा चीजें रख सकें। कमरे में अच्छी रोशनी की व्यवस्था करें ताकि एक बच्चे को जल्दी सुलाते समय दूसरे की नींद न खराब हो।
अलग सोने का समय तय करें. छोटे बच्चे को पहले सुलाएं और बड़े को बाद में। अगर दोनों का सोने का समय एक ही है, तो एक को दूसरे कमरे में तैयार करें और फिर अपनी जगह ले जाएं। सोने से पहले की गतिविधियां शांत रखें - कहानी पढ़ना, हल्का संगीत या मधुर लोरी। तेज़ आवाज़ में बात न करें और मोबाइल/टीवी से दूर रखें।
नींद की आदतें मिलाएं. दोनों बच्चों की नींद की ज़रूरतों को समझें। छोटे बच्चे को ज्यादा नींद चाहिए, इसलिए उसका दिन में सोने का समय बनाए रखें। बड़े बच्चे को समझाएं कि छोटे भाई/बहन को ज्यादा आराम की ज़रूरत है। रात में जागने की स्थिति के लिए पहले से योजना बनाएं - किसे कौन संभालेगा और कैसे शांति बनी रहेगी।
समस्याओं का समाधान. अगर एक बच्चा दूसरे को जगाता रहता है, तो व्हाइट नॉइज़ मशीन या पंखे की आवाज़ का इस्तेमाल करें। बीमारी के दौरान बीमार बच्चे को अस्थायी तौर पर दूसरे कमरे में सुलाएं। लड़ाई-झगड़े के लिए दिन में ही नियम तय कर दें। अगर कोई बच्चा लगातार डर जाता है या नींद न आने की शिकायत करता है, तो उसे अतिरिक्त सहारा दें।