बच्चे को रात में रोशनी चालू करके सोना पसंद हो तो क्या करें

जानें कि जब आपका बच्चा अंधेरे में सोने से डरता हो तो कैसे उसकी मदद करें और धीरे-धीरे उसकी आदत सुधारें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

पहले समझें कि बच्चा क्यों रोशनी चाहता है. बच्चे अक्सर अंधेरे से इसलिए डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि कोई डरावनी चीज छुपी हो सकती है। कुछ बच्चे सिर्फ आदत के कारण भी रोशनी में सोते हैं। अपने बच्चे से बात करके जानने की कोशिश करें कि वह क्यों अंधेरे में नहीं सोना चाहता। उसकी बात को समझें और उसका मजाक न बनाएं।
सही तरह की रोशनी चुनें. अगर बच्चे को रोशनी चाहिए ही तो नाइट लैंप या डिमर लाइट का इस्तेमाल करें। मुख्य रोशनी बहुत तेज होती है और नींद में खलल डालती है। लाल या नारंगी रंग की हल्की रोशनी बेहतर होती है क्योंकि यह नींद के हार्मोन को कम प्रभावित करती है। नाइट लैंप को बच्चे के बिस्तर से थोड़ी दूरी पर रखें ताकि सीधी रोशनी उसकी आंखों में न पड़े।
धीरे-धीरे अंधेरे की आदत डलवाएं. एकदम से रोशनी बंद न करें। पहले तेज रोशनी की जगह हल्की रोशनी करें। फिर कुछ दिन बाद और भी धीमी रोशनी करें। इसके बाद नाइट लैंप को दरवाजे के पास रखें और बेडरूम में हल्का अंधेरा करें। अंत में धीरे-धीरे नाइट लैंप भी बंद करने की कोशिश करें। इस पूरी प्रक्रिया में 2-4 हफ्ते का समय लग सकता है।
सोने से पहले की अच्छी आदतें बनाएं. सोने से पहले कोई शांत गतिविधि करें जैसे कहानी सुनाना, हल्का संगीत बजाना या बातचीत करना। कमरे में जाकर बच्चे को दिखाएं कि कोई डरावनी चीज नहीं है। उसे बताएं कि आप पास के कमरे में हैं। सोने से पहले टीवी या मोबाइल न दिखाएं क्योंकि इससे डरावने खयाल आ सकते हैं।
दिन में अंधेरे का डर कम करने के तरीके. दिन के समय बच्चे के साथ अंधेरे कमरे में छुपन-छुपाई खेलें या फ्लैशलाइट से खेल खेलें। इससे उसे पता चलेगा कि अंधेरा खतरनाक नहीं है। अंधेरे के बारे में अच्छी कहानियां सुनाएं या किताबें पढ़ें। बच्चे को बताएं कि रात में सभी सो जाते हैं और यह प्राकृतिक बात है।
धैर्य रखें और सहयोग करें. हर बच्चा अलग होता है और कुछ को ज्यादा समय लग सकता है। बच्चे को डांटें नहीं या जबर्दस्ती न करें। अगर कोई दिन बच्चा परेशान हो तो एक कदम पीछे जाकर फिर से कोशिश करें। उसकी छोटी-छोटी सफलताओं की तारीफ करें और उसे हौसला दें।