बच्चों के लिए नींद के अनुकूल बेडरूम कैसे बनाएं

अपने बच्चे की बेहतर नींद के लिए सही माहौल बनाने की पूरी गाइड।

1. कमरे का तापमान और हवा. कमरे का तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस रखें। अगर AC नहीं है तो पंखा चला सकते हैं, लेकिन सीधी हवा बच्चे पर न पड़े। खिड़कियां खोलकर दिन में ताजी हवा आने दें। रात को कमरा हल्का ठंडा रखना बेहतर होता है क्योंकि इससे नींद आने में मदद मिलती है। नमी ज्यादा हो तो dehumidifier का इस्तेमाल करें।
2. रोशनी का सही इस्तेमाल. सोने के समय कमरा बिल्कुल अंधेरा या बहुत हल्की रोशनी में रखें। मोटे पर्दे लगाएं जो बाहर की रोशनी को अंदर न आने दें। अगर बच्चा अंधेरे से डरता है तो बहुत dim nightlight का इस्तेमाल करें। दिन के समय natural light आने दें ताकि बच्चे के body clock को दिन-रात का फर्क पता चले। सोने से 1 घंटे पहले सभी screens बंद कर दें।
3. आवाज और शोर को कम करना. कमरे को शांत रखें। अगर बाहर आवाज आती है तो soft earplugs या white noise machine का इस्तेमाल कर सकते हैं। घर के अन्य सदस्यों को बताएं कि बच्चे के सोने के समय आवाज कम करें। कमरे में carpet या मोटे पर्दे लगाएं जो आवाज को absorb करें। अगर घर में और भी छोटे बच्चे हैं तो सोने का समय same रखने की कोशिश करें।
4. गद्दा और बिस्तर की व्यवस्था. अच्छा quality का mattress लें जो न बहुत सख्त हो न बहुत नर्म। बच्चे की उम्र के हिसाब से सही size का bed चुनें। Cotton की चादर और pillowcover इस्तेमाल करें क्योंकि ये comfortable होते हैं। बिस्तर को हमेशा साफ और सूखा रखें। तकिया बच्चे की गर्दन के लिए सही height का हो। बहुत ज्यादा soft toys bed पर न रखें।
5. कमरे की सफाई और arrangement. कमरे को हमेशा साफ-सुथरा रखें। खिलौने सोने से पहले अपनी जगह रख दें। कमरे में बहुत सारा सामान न रखें जो distraction बने। Dust और allergens से बचने के लिए regular cleaning करें। कमरे में plants लगा सकते हैं जो air purify करें। Storage के लिए proper shelves या boxes का इस्तेमाल करें ताकि कमरा organized रहे।