स्कूल की सुबह के लिए ओवरनाइट ओट्स कैसे बनाएं
व्यस्त स्कूल की सुबह के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट ओवरनाइट ओट्स बनाने का आसान तरीका।
- मूलभूत सामग्री तैयार करें. आपको चाहिए होगा: 1/2 कप ओट्स, 1/2 कप दूध (गाय का या बादाम/सोया दूध), 1 चम्मच चिया सीड्स (वैकल्पिक), 1 चम्मच शहद या मेपल सिरप, और एक ढक्कनदार जार या कटोरा। फलों का चुनाव करें जैसे केला, सेब, बेरीज या आम। ड्राई फ्रूट्स और नट्स भी रख सकते हैं।
- बेसिक मिक्स तैयार करें. एक साफ जार में ओट्स डालें। उसमें दूध डालकर अच्छी तरह मिलाएं। चिया सीड्स और मिठास के लिए शहद मिलाएं। अगर आपको गाढ़ा टेक्सचर पसंद है तो दूध कम डालें, पतला चाहिए तो ज्यादा डालें। सारी चीजें अच्छी तरह मिला दें।
- फ्लेवर और टॉपिंग्स जोड़ें. अपनी पसंद के अनुसार फ्लेवर जोड़ें - केले के टुकड़े और दालचीनी, कटे हुए सेब और अखरोट, या बेरीज और बादाम। कोको पाउडर डालकर चॉकलेट फ्लेवर बना सकते हैं। कटे फल अंदर मिलाएं और कुछ ऊपर गार्निशिंग के लिए रखें। बच्चों की पसंद के अनुसार अलग-अलग कॉम्बिनेशन ट्राई करें।
- रेफ्रिजरेट करें और परोसें. जार को ढक्कन लगाकर फ्रिज में रात भर रखें। कम से कम 4-6 घंटे चाहिए ओट्स को सॉफ्ट होने के लिए। सुबह फ्रिज से निकालकर ऊपर से ताजे फल, नट्स या और दूध डाल सकते हैं। ठंडा परोसें या चाहें तो 30 सेकंड माइक्रोवेव में गर्म कर सकते हैं।