परीक्षा से पहले की घबराहट से कैसे निपटें

परीक्षा की चिंता को कम करने के लिए व्यावहारिक तरीके जानें जो बच्चों को शांत और आत्मविश्वास से भरा रखते हैं।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actuall…

पहले से तैयारी करें. अच्छी तैयारी आत्मविश्वास बढ़ाती है। पढ़ाई के लिए एक समय सारणी बनाएं और हर दिन थोड़ा-थोड़ा पढ़ें। रट्टा मारने के बजाय विषय को समझने पर ध्यान दें। नोट्स बनाएं और दोस्तों के साथ मिलकर पढ़ें। जो चीजें समझ नहीं आतीं, उन्हें अपने शिक्षक या माता-पिता से पूछें।
सांस की तकनीक सीखें. जब भी घबराहट हो, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें, कुछ सेकंड रोकें, फिर मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। यह तकनीक 5-10 बार दोहराएं। यह आपके मन को शांत करने में मदद करती है और तनाव कम करती है।
सकारात्मक बातें सोचें. अपने मन में सकारात्मक बातें दोहराएं जैसे 'मैंने अच्छी तैयारी की है', 'मैं यह कर सकता हूं', 'मैं शांत हूं'। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। पिछली सफलताओं को याद करें और अपने आप पर भरोसा रखें।
परीक्षा वाले दिन की रणनीति. परीक्षा से पहले वाली रात जल्दी सोएं और सुबह पौष्टिक नाश्ता करें। परीक्षा हॉल में जल्दी पहुंचें ताकि आपको जल्दबाजी न करनी पड़े। पेपर मिलने पर पहले सभी सवालों को पढ़ें, फिर आसान सवालों से शुरुआत करें। अगर कोई सवाल कठिन लगे तो उसे छोड़कर आगे बढ़ें।
परिवार और दोस्तों का सहारा लें. अपनी चिंताओं को माता-पिता, भाई-बहन या दोस्तों के साथ साझा करें। उनसे बात करने से मन हल्का होता है। परिवार से प्रोत्साहन मांगें और उनसे कहें कि वे आप पर दबाव न डालें। याद रखें कि आपकी कोशिश ही सबसे महत्वपूर्ण है, परिणाम नहीं।