建立可预测的睡前例程

了解一致的晚间节奏如何帮助孩子入睡，包括常见的做法和过渡策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 可预测性的逻辑. 许多家长发现，一致的顺序——例如洗澡、穿睡衣和讲故事——有助于孩子预测接下来会发生什么。可预测性通常会减少过渡期间可能出现的阻力，因为孩子知道晚上的期望时会感到更安全。研究表明，有规律例程的孩子通常睡得更快，夜醒次数更少。 有些家庭喜欢较短的15分钟例程，而有些家庭则会安排更多时间进行亲子互动，例如30到45分钟的安静游戏和阅读。关键不在于时长，而在于顺序的一致性和所选活动的舒缓性质。
2. 常见的睡前方法. 一种常见的方法是“低刺激”模式，即逐渐调暗环境光线，并将活动转移到安静的、坐着的任务上，如阅读或拼图。这旨在降低孩子入睡前的生理唤醒水平。 另一种方法是“协作例程”，让年龄较大的孩子参与选择最后几个步骤的顺序。这可以提供一种自主感，有助于减少抗拒。无论采用何种理念，许多家长都发现，即使在周末或旅行期间保持例程的一致性，也有助于维持孩子的内部睡眠节律。