父母如何管理自己的强烈情绪

为父母提供策略，以便在应对养育孩子的挑战时，能够识别和调节自己的情绪反应。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别身体信号. 许多父母发现，在有意识地处理之前，强烈的情绪会先在身体上显现出来。心跳加速、呼吸急促或下巴紧绷，常常是你的神经系统失调的早期预警信号。识别这些标志可以让你在孩子的行为和你自己的反应之间创造一个短暂的停顿。 有些父母会练习在平静的时候“自我检查”，以识别自己处于基线状态时身体的感觉。这样在困难的互动中，当压力水平开始上升时，就更容易注意到身体的变化。
2. 自我调节的方法. 没有一种放之四海而皆准的调节方式，不同的策略适用于不同的气质。一种常见的方法是“暂停和呼吸”法，即父母在身体上或精神上暂时离开，进行深沉、有节奏的呼吸。这有助于向身体发出信号，表明当前情况并非紧急状态。 另一种方法是给情绪命名，通常称为“命名以驯服”。通过默默地给一种情绪贴标签——比如“我现在感到不知所措”——一些父母发现他们可以与强烈的情绪保持距离。这种从“沉浸在”情绪中转变为“观察”情绪的转变，可以降低其即时影响。
3. 自我关怀的作用. 为人父母是一项高要求的角色，父母在失去耐心时感到内疚是很常见的。儿童发展研究表明，修复往往比完美更重要。如果你确实以一种与你的价值观不符的方式做出反应，向孩子承认错误可以示范如何承担责任并继续前进。 用对待处于类似困境的朋友的善意来对待自己，可以减少羞耻感的循环。这种自我关怀可以降低你的基线压力，让你在未来面临挑战时更容易保持镇定。