छोटे बच्चों के साथ जेट लैग को कैसे संभालें

छोटे बच्चों में जेट लैग के लक्षणों को कम करने और नई टाइम जोन में जल्दी ढलने के लिए व्यावहारिक तरीके।

यात्रा से पहले की तैयारी. यात्रा से 3-4 दिन पहले से अपने बच्चे का सोने-जागने का समय धीरे-धीरे बदलना शुरू करें। पूर्व की तरफ जाते समय रोज़ाना 15-30 मिनट जल्दी सुलाएं और पश्चिम की तरफ जाते समय 15-30 मिनट देर से सुलाएं। खाने का समय भी नई टाइम जोन के हिसाब से धीरे-धीरे बदलें। यात्रा के दिन बच्चे को अच्छी तरह आराम दें और हाइड्रेटेड रखें।
फ्लाइट के दौरान क्या करें. फ्लाइट में बच्चे को भरपूर पानी पिलाते रहें और कैफीन वाले पेय से बचें। यदि मंजिल पर रात है तो फ्लाइट में सोने की कोशिश करें - खिड़की बंद रखें, आराम से कपड़े पहनाएं। यदि मंजिल पर दिन है तो बच्चे को जगाए रखें, खेल खिलाएं या किताब पढ़कर सुनाएं। अपने साथ बच्चे के पसंदीदा तकिया या कंबल जरूर रखें।
मंजिल पर पहुंचने के बाद. मंजिल पर पहुंचते ही तुरंत अपनी घड़ी और फोन का समय स्थानीय समय पर सेट करें। बच्चे को तुरंत प्राकृतिक रोशनी में लेकर जाएं - यह उनके शरीर को नई टाइम जोन को समझने में मदद करता है। पहले दिन से ही स्थानीय खाने और सोने का समय फॉलो करें, भले ही बच्चा थका हुआ लगे। छोटी झपकी (20-30 मिनट) ठीक है लेकिन लंबी नींद से बचें।
नींद की दिनचर्या बनाए रखें. घर जैसी ही सोने की दिनचर्या बनाए रखें - नहलाना, कहानी पढ़ना, या जो भी आपका रूटीन है। कमरे को रात में अंधेरा रखें और दिन में रोशनी वाला। यदि बच्चा रात में जाग जाता है तो लाइट न जलाएं और शांत माहौल बनाए रखें। बच्चे के लिए नया माहौल भी जेट लैग को बढ़ा सकता है, इसलिए धैर्य रखें और उन्हें सुरक्षा का एहसास दिलाएं।
खाने और पीने का ध्यान. बच्चे को हल्का और पचने योग्य खाना दें, खासकर पहले कुछ दिनों में। स्थानीय समय के अनुसार ही खिलाएं, भले ही बच्चे को उस समय भूख न लगे। पानी की मात्रा बढ़ाएं और मीठे या कैफीन वाले पेय से बचें। फल और सब्जियां देने से शरीर को एडजस्ट करने में मदद मिलती है।