छुट्टियों में बच्चों को सुलाने का सरल तरीका

छुट्टियों के दौरान बच्चों की नींद की दिनचर्या बनाए रखने के लिए व्यावहारिक सुझाव।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

घर से ही तैयारी शुरू करें. यात्रा से कुछ दिन पहले ही बच्चों को मानसिक रूप से तैयार करें। उन्हें बताएं कि आप कहां जा रहे हैं और वहां सोने की व्यवस्था कैसी होगी। उनके पसंदीदा तकिया, कंबल या खिलौना साथ पैक करें। ये चीज़ें उन्हें सुरक्षा का एहसास दिलाती हैं और नई जगह में भी घर जैसा माहौल बनाती हैं।
नई जगह को बच्चों के लिए आरामदायक बनाएं. होटल या रिश्तेदारों के घर पहुंचने पर सबसे पहले बच्चों के सोने की जगह व्यवस्थित करें। कमरे की रोशनी को कम करके आरामदायक माहौल बनाएं। अगर कमरे में बहुत शोर है तो पंखे की आवाज़ या हल्का संगीत बजाकर आवाज़ को कम करें। बच्चों को नई जगह दिखाकर उनका डर कम करें।
दिनचर्या को जितना हो सके बनाए रखें. छुट्टियों में भी सोने का समय घर जैसा ही रखने की कोशिश करें। रात के खाने, नहाने और सोने की तैयारी का समय वही रखें जो घर पर था। अगर टाइम ज़ोन बदला है तो धीरे-धीरे समय को एडजस्ट करें, एकदम से नहीं। बच्चों की सोने से पहले की आदतें जैसे कहानी सुनना या लोरी गाना जारी रखें।
दिन में सही गतिविधियां करें. दिन में बच्चों को अच्छी धूप दिलाएं और शारीरिक गतिविधियां कराएं। इससे रात को वे जल्दी और गहरी नींद लेंगे। दोपहर में अगर वे झपकी लेते हैं तो ज़्यादा देर न सोने दें। शाम को भारी खाना न दें और चॉकलेट, कैफीन वाली चीज़ों से बचें।
धैर्य रखें और लचीले रहें. पहली कुछ रातें मुश्किल हो सकती हैं, यह बिल्कुल सामान्य है। बच्चे अगर रोएं या देर से सोएं तो परेशान न हों। उन्हें समझाएं और धैर्य से साथ दें। कभी-कभी छुट्टियों में थोड़ी देर से सोना भी ठीक है, लेकिन बहुत ज़्यादा न बदलें।