बच्चे को सुबह 4 बजे जागने की आदत कैसे छुड़वाएं

अपने बच्चे को सुबह जल्दी जागने की आदत छुड़वाने के लिए प्रभावी तरीके जानें।

सबसे पहले कारण समझें. बच्चे के जल्दी उठने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। कमरे में बहुत जल्दी रोशनी आना, भूख लगना, डायपर गीला होना, या नींद का चक्र पूरा हो जाना मुख्य कारण हैं। कुछ दिनों तक देखें कि बच्चा कितने बजे सोता है और कैसा व्यवहार करता है। अगर बच्चा रात को बहुत जल्दी सो जाता है, तो वह स्वाभाविक रूप से जल्दी उठेगा।
सोने का समय धीरे-धीरे बदलें. यदि बच्चा 6-7 बजे सो जाता है, तो उसे 4 बजे उठना सामान्य है। हर दिन सोने का समय 15-20 मिनट देर करें। इसे अचानक न बदलें बल्कि धैर्य रखें। साथ ही दिन की झपकी का समय भी देखें - अगर बच्चा दिन में बहुत देर तक या बहुत देर से सोता है, तो रात की नींद प्रभावित होती है।
कमरे का माहौल ठीक करें. कमरे में अंधेरा रखने के लिए मोटे पर्दे लगवाएं जो सुबह की रोशनी को अंदर न आने दें। कमरे का तापमान 20-22 डिग्री के बीच रखें। बाहर की आवाज़ें कम करने के लिए व्हाइट नॉइज़ मशीन या पंखे का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह सभी चीजें बच्चे को गहरी नींद में मदद करती हैं।
सुबह 4 बजे जागने पर क्या करें. अगर बच्चा 4 बजे उठ जाता है, तो तुरंत उसे गोद में न उठाएं। कुछ मिनट इंतज़ार करें कि कहीं वह खुद ही वापस सो जाए। कमरे में रोशनी न जलाएं और बहुत कम आवाज़ में बात करें। बच्चे को यह संदेश दें कि अभी भी रात का समय है। अगर बच्चा भूखा है तो खिलाएं, लेकिन उसके बाद वापस सुलाने की कोशिश करें।
दिन की दिनचर्या सुधारें. दिन में बच्चे को तेज़ रोशनी में रखें और खेल-कूद कराएं। शाम के बाद माहौल शांत रखें और मोबाइल, टीवी की स्क्रीन से दूर रखें। नहलाना, मालिश करना, कहानी सुनाना जैसी शांत गतिविधियां सोने से पहले करें। यह बच्चे के शरीर को दिन-रात का अंतर समझने में मदद करता है।