So schläft Ihr Kind auf Reisen gut

Praktische Tipps für erholsamen Schlaf unterwegs - von der Vorbereitung bis zur Ankunft am Urlaubsort.

1. Vertraute Gegenstände mitnehmen. Packen Sie das Lieblingskuscheltier, die gewohnte Decke oder das vertraute Kissen ein. Diese Gegenstände geben Ihrem Kind Sicherheit und Geborgenheit in der fremden Umgebung. Auch der gewohnte Schlafanzug kann helfen, ein Gefühl von Zuhause zu schaffen. Falls möglich, nehmen Sie auch das kleine Nachtlicht mit, das Ihr Kind von zu Hause kennt.
2. Den Schlafplatz vorbereiten. Richten Sie das Bett oder den Schlafplatz so ähnlich wie möglich zum gewohnten Zuhause ein. Dimmen Sie das Licht bereits eine Stunde vor der Schlafenszeit. Prüfen Sie die Raumtemperatur - sie sollte zwischen 16 und 20 Grad liegen. Lüften Sie vor dem Schlafengehen kurz durch und sorgen Sie für Ruhe im Zimmer. Bei lauter Umgebung können Ohrstöpsel für ältere Kinder hilfreich sein.
3. Gewohnte Rituale beibehalten. Halten Sie die Schlafenszeit-Routine so normal wie möglich. Das bedeutet: zur gewohnten Zeit ins Bett, die gleiche Reihenfolge beim Zähneputzen und Umziehen, das vertraute Gute-Nacht-Lied oder die gewohnte Geschichte. Diese Rituale signalisieren dem Körper, dass Schlafenszeit ist, auch in fremder Umgebung. Planen Sie genügend Zeit ein, damit Sie nicht hetzen müssen.
4. Mit Zeitverschiebung umgehen. Bei Zeitverschiebung passen Sie die Schlafenszeit schrittweise an. Beginnen Sie bereits einige Tage vor der Reise damit, die Zeiten täglich um 15-30 Minuten zu verschieben. Am Zielort helfen Tageslicht am Morgen und Dunkelheit am Abend dabei, den neuen Rhythmus zu finden. Vermeiden Sie Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht wach macht.
5. Während der Anreise. Planen Sie die Anreise so, dass sie nicht zu sehr den Schlafrhythmus stört. Bei langen Autofahrten können strategische Pausen helfen, damit Ihr Kind nicht zu lange im Auto schläft und dann nachts wach ist. Im Flugzeug oder Zug schaffen Sie eine gemütliche Schlafatmosphäre mit Decke und Kissen. Packen Sie Snacks ein, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke vor der geplanten Schlafzeit.