So schlafen Kinder auch im Urlaub gut

Praktische Tipps für erholsamen Kinderschlaf in fremder Umgebung während der Familienreise.

1. Vor der Reise vorbereiten. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Reise und erklären Sie, wo es schlafen wird. Packen Sie vertraute Gegenstände ein: das Lieblingskuscheltier, das gewohnte Kopfkissen oder die bekannte Decke. Diese Schlafbegleiter geben Sicherheit und helfen beim Einschlafen. Nehmen Sie auch das gewohnte Nachtlicht mit, falls Ihr Kind eines benutzt. Bei längeren Aufenthalten können Sie sogar das eigene Bettzeug mitnehmen.
2. Die Schlafumgebung gestalten. Richten Sie das Kinderzimmer oder den Schlafbereich so ein, dass er dem Zuhause ähnelt. Verdunkeln Sie den Raum mit mitgebrachten Verdunkelungsvorhängen oder nutzen Sie Decken vor den Fenstern. Kontrollieren Sie die Raumtemperatur – ideal sind 16-18 Grad. Räumen Sie fremde Gegenstände weg, die Ihr Kind ablenken oder ängstigen könnten. Stellen Sie vertraute Gegenstände gut sichtbar auf.
3. Routinen beibehalten. Halten Sie die gewohnten Schlafzeiten so gut wie möglich ein, auch wenn der Tag aufregend war. Führen Sie Ihr übliches Abendritual durch: Zähne putzen, Pyjama anziehen, Geschichte vorlesen oder ein Lied singen. Diese Routine signalisiert dem Körper, dass Schlafenszeit ist. Planen Sie bewusst eine Ruhephase vor dem Zubettgehen ein, damit Ihr Kind nach den Urlaubserlebnissen zur Ruhe kommen kann.
4. Mit Zeitverschiebung umgehen. Bei Reisen in andere Zeitzonen passen Sie die Schlafzeiten schrittweise an. Beginnen Sie bereits einige Tage vor der Abreise damit, die Bettzeit täglich um 15-30 Minuten zu verschieben. Am Urlaubsort helfen natürliches Licht am Morgen und Dunkelheit am Abend bei der Umstellung. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen, da sie die innere Uhr zusätzlich durcheinanderbringen können.
5. Wenn es nicht klappt. Bleiben Sie geduldig, wenn die ersten Nächte unruhig sind – das ist völlig normal. Gehen Sie bei nächtlichem Aufwachen ruhig und gelassen vor. Bieten Sie zusätzlichen Trost an, aber vermeiden Sie neue Gewohnheiten, die Sie später wieder abgewöhnen müssen. Manchmal hilft es, wenn ein Elternteil die erste Nacht im Kinderzimmer schläft. Haben Sie realistische Erwartungen: Perfekter Schlaf ist im Urlaub nicht immer möglich.