支持青少年的睡眠卫生

探索帮助青少年应对影响其睡眠模式和整体健康的生物及环境变化的策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 理解生物节律的变化. 在青春期，身体会经历一种称为‘相位延迟’的昼夜节律变化，这使得青少年在晚上感觉更清醒，早上感觉更困倦。研究表明，这是一种正常的发育变化，而不是简单的叛逆或懒惰。 认识到这种变化的父母通常会发现，将这个问题作为共同的挑战来处理会更容易。一些家庭不将睡眠视为战场，而是讨论青少年睡眠的生物学现实，这有助于青少年在探索如何有效管理精力水平的同时，感到被理解。
2. 营造夜晚环境的方法. 创造一个有利于休息的环境是提高睡眠质量的常用策略。许多家庭会考虑光线和数字刺激的作用，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。一些家庭会实施‘科技休息’时间，即在设定的时间将设备移到卧室外的充电站。 另一种方法是持续的早晨阳光照射。鼓励青少年在醒来后30分钟内接触日光，有助于校准他们的昼夜节律，可能有助于晚上更早入睡。每个家庭都可以选择尝试不同的习惯，看看哪种最适合他们的特定生活方式和学校安排。