建立健康的睡眠习惯

探索建立一致的睡眠习惯的常见方法，以支持全家人的休息。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 一致性的作用. 许多专家认为，睡前习惯的有效性在于其可预测性，而不是所选活动的具体内容。每晚按相同的顺序执行相同的任务——例如洗个热水澡、读书和调暗灯光——父母可以帮助孩子知道是时候放松了。这种一致性可以通过帮助孩子预测接下来会发生什么来减少睡前阻抗。 有些家庭喜欢 15 分钟的简短习惯，而另一些家庭则发现 45 分钟的连接时间有助于孩子更顺利地过渡。观察孩子晚上的性情和精力水平有助于确定哪种时长最适合您的家庭动态。
2. 常见的睡前方法. 关于如何处理睡眠有几种不同的理念。一些父母倾向于“以孩子为主导”的方法，即睡前习惯是灵活的，并根据孩子晚上的信号进行调整。另一些父母则喜欢“结构化”的方法，即设定具体的时间和任务来提供明确的界限。研究表明，最成功的睡前习惯是父母能够始终如一地维持，而不会感到不知所措的习惯。 纳入阅读、轻柔的音乐或安静的谈话等平静的活动，可以在睡前进行一段时间的交流。那些尝试纳入这些“低刺激性”活动的父母，通常会报告说，他们的孩子比那些在睡前进行高强度玩耍的孩子更容易平静下来。