帮助青少年应对学业压力

探索支持青少年应对学校压力的策略，同时培养他们的独立性和韧性。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 了解压力的来源. 在介入之前，许多家长发现，为青少年创造一个空间来表达具体让他们感到不知所措的事情很有帮助。是作业量太大，对未来的大学申请感到担忧，还是有完美主义的困扰？有些家庭会通过设定一个中立的时间——也许是在车里或者散步时——来倾听，而不是立即提供解决方案。 研究表明，当青少年感到被倾听和被认可时，他们的皮质醇水平会下降，从而更容易进行问题解决。避免立即进入“解决问题”模式；相反，可以问一些开放式的问题，比如：“你现在日程安排中，哪一部分感觉最沉重？”
2. 支持执行功能. 许多青少年仍在发展管理复杂长期项目和应对不断变化的截止日期所需的执行功能技能。与其管理他们的日程表，一些家长会展示他们自己的规划过程。你可以分享你如何将工作中的大型项目分解成更小、可管理的任务，或者你如何使用数字或实体规划器来跟踪承诺。 另一种方法是帮助青少年审计自己的时间。通过查看他们一周时间的视觉表示，他们可能会自己发现当前的负担是不可持续的。这能让他们自己决定优先考虑哪些活动，或者在哪里可能需要减少。
3. 优先考虑休息和恢复. 学业成功很少能通过精疲力尽来维持。许多从业者建议强调睡眠、营养和休息时间作为认知表现的必要组成部分。虽然很容易将“空闲时间”视为可以用来学习的时间，但研究常常指出恢复性休息对于记忆巩固和情绪调节的必要性。 可以考虑与青少年讨论“收益递减”的概念。当他们筋疲力尽时，花在学习上的时间通常效率会降低。鼓励他们离开书桌去进行体育活动或社交，实际上可以提高他们回来工作时的效率。