如何应对孩子行为触发你的情绪，保持冷静

探索在充满挑战的育儿时刻管理自身情绪反应的策略，以营造一个更具调节性的家庭环境。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 理解触发点. 父母们常常发现，某些行为——比如顶嘴、哭闹或寻求感官刺激的行为——会激活他们自身的应激反应。儿童发展研究表明，这些触发点往往与我们过去的经历、疲惫或未满足的期望有关。通过识别那些导致你心跳加速的具体行为，你就可以开始将它们视为放慢节奏的信号，而不是人身攻击。 许多父母发现，暂停下来并说出自己此刻感受到的情绪很有帮助。深呼吸并承认‘我现在感到很沮丧’，可以在孩子的行为和你随后的行动之间创造一个短暂的心理缓冲。
2. 自我调节的方法. 有些家庭会尝试‘轮班制’，当一方感到耐心即将耗尽时，让另一方介入，而第一方则可以借机调整。其他人则专注于身体的稳定技巧，比如感受脚踩在地上的感觉，或者进行一次深呼吸。 另一种方法是提前规划你的反应。当你平静时，考虑一下你希望如何处理某种特定的、反复出现的行为。有一个‘脚本’或预先确定的计划，可以在情况再次发生时帮助你绕过‘战或逃’的反应，从而为你示范情绪调节能力。