如何通过深呼吸来平静下来
一份简单的指南，教孩子们如何运用深呼吸技巧来平静下来，并在情绪激动时感觉更好。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.
- 找到你的姿势. 以让你感觉舒适的方式坐着或站着。你可以盘腿坐在地板上，或者双脚平放在地上站着。让你的肩膀放松，远离耳朵。
- 放置你的双手. 一只手放在胸部，一只手放在腹部。这有助于你感受呼吸的起伏。如果你不确定放在哪里，可以请大人教你如何找到肚脐。
- 缓慢吸气. 闭上嘴巴，通过鼻子慢慢吸气，数到四。想象你正在给腹部充气，就像给气球充气一样。你应该能感觉到下面的手向外移动。
- 稳定呼气. 通过嘴巴慢慢呼气，就像用细吸管吹气一样，数到六。感受空气离开时腹部变平。呼气应该比吸气稍长一些。
- 重复直到感觉平静. 重复这个循环四到五次。如果你数错了也没关系——随时准备好开始下一次呼吸就好。