难过时如何与大人沟通
一个简单的指南，帮助你在艰难时刻清晰地表达你的感受。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.
- 花点时间暂停一下. 当你感到心跳加速或脸发烫时，停下你正在做的事情。用鼻子慢慢吸气，然后用嘴巴慢慢呼气三次。这有助于你的大脑放慢速度，让你能更清晰地思考。
- 识别你的感受. 试着给你的感受命名。你是感到沮丧、失望、受伤，还是只是疲惫？你不必对此做到完美，但给感受命名有助于你解释它。
- 找个合适的时间. 如果可以，等到你想谈话的成年人没有在忙别的事情，比如开车或工作。你可以说：“我有些事情很难过，我们能聊一分钟吗？”
- 使用“我”的陈述. 用“我感觉……”来开始你的句子，而不是“你让我……”。例如，说“我的玩具被弄乱时，我感到很难过”，而不是“你总是把我的房间弄得一团糟”。这有助于对方倾听，而不会觉得被责怪。
- 倾听回应. 一旦你表达了自己的想法，就给成年人一个回应的机会。他们可能有不同的看法，倾听他们的想法可以帮助你们一起找到解决问题的方法。