Como Fazer Seu Próprio Almoço para a Escola

Aprenda a preparar seu próprio almoço escolar nutritivo com passos simples e combinações inteligentes de alimentos.

1. Planeje seu almoço na noite anterior. Pense no que você quer comer amanhã. Escolha um item principal (como um sanduíche), uma fruta, um vegetal e um lanche. Anote ou diga a um adulto para que você possa preparar tudo.
2. Reúna todos os seus ingredientes. Retire tudo da geladeira e da despensa. Verifique se o pão não está amanhecido, se a fruta parece fresca e se você tem o suficiente de tudo. Se algo estiver faltando, peça ajuda a um adulto para encontrar um substituto.
3. Prepare seu item principal. Se você estiver fazendo um sanduíche, coloque duas fatias de pão e adicione sua proteína e quaisquer extras, como queijo ou alface. Para um wrap, espalhe o recheio no centro da tortilha e enrole bem firme. Se você estiver levando algo como pizza sobrando, apenas coloque em um recipiente.
4. Prepare suas frutas e vegetais. Lave sua fruta e corte-a em pedaços fáceis de comer, se necessário (peça ajuda a um adulto para cortar). Coloque tomates cereja, uvas ou frutas vermelhas em um pequeno recipiente. Corte vegetais como cenoura ou pepino em palitos.
5. Embale tudo na sua lancheira. Coloque seu item principal primeiro, depois adicione os recipientes com suas frutas e vegetais. Adicione seu lanche e bebida. Se você tiver algo que precise ficar frio (como iogurte ou frios), coloque uma bolsa de gelo na sua lancheira também.
6. Verifique novamente e guarde. Certifique-se de que sua lancheira fecha corretamente e nada está vazando. Coloque-a na geladeira durante a noite se contiver alimentos perecíveis, ou deixe-a na bancada se tudo for estável à temperatura ambiente. Não se esqueça de pegá-la pela manhã!