Como Usar a Respiração Profunda para se Reequilibrar

Um guia simples para crianças usarem técnicas de respiração profunda para se acalmarem e se sentirem melhor quando as emoções se intensificam.

1. Encontre a sua posição. Sente-se ou fique de pé de uma forma que lhe seja confortável. Pode sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou ficar de pé com os pés bem assentes no chão. Deixe os ombros caírem para longe das orelhas.
2. Coloque as mãos. Coloque uma mão no peito e outra na barriga. Isto ajuda a sentir o movimento da sua respiração. Se não tiver a certeza de onde as colocar, peça a um adulto para lhe mostrar como encontrar o seu umbigo.
3. A inspiração lenta. Feche a boca e inspire lentamente pelo nariz contando até quatro. Imagine que está a encher um balão dentro da sua barriga com ar. Deve sentir a sua mão inferior a mover-se para fora.
4. A expiração constante. Expulse lentamente o ar pela boca, como se estivesse a soprar através de um canudo fino, contando até seis. Sinta a sua barriga a achatar à medida que o ar sai. A expiração deve ser um pouco mais longa do que a inspiração.
5. Repita até se sentir calmo. Tente este ciclo quatro ou cinco vezes. Se perder a conta, não faz mal – comece a próxima respiração quando estiver pronto.