Como Falar com um Adulto Quando Você Está Chateado

Um guia simples para ajudá-lo a expressar seus sentimentos com clareza quando você estiver passando por um momento difícil.

1. Reserve um momento para pausar. Quando sentir seu coração acelerar ou seu rosto esquentar, pare o que está fazendo. Respire fundo três vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda seu cérebro a desacelerar para que você possa pensar com mais clareza.
2. Identifique seu sentimento. Tente dar um nome ao que você está sentindo. Você está frustrado, decepcionado, magoado ou talvez apenas cansado? Você não precisa ser perfeito nisso, mas nomear o sentimento ajuda a explicá-lo.
3. Encontre o momento certo. Se puder, espere até que o adulto com quem você deseja conversar não esteja ocupado com outra coisa, como dirigir ou trabalhar. Você pode dizer: 'Tenho algo que me chateou, podemos conversar por um minuto?'
4. Use uma declaração 'Eu'. Comece sua frase com 'Eu me sinto...' em vez de 'Você me fez...'. Por exemplo, diga 'Eu me sinto triste quando meus brinquedos são movidos' em vez de 'Você sempre bagunça meu quarto'. Isso ajuda a outra pessoa a ouvir sem sentir que está sendo culpada.
5. Ouça a resposta. Depois de ter dito o que pensa, dê ao adulto a chance de responder. Eles podem ter uma perspectiva diferente, e ouvi-los pode ajudar vocês dois a encontrar uma maneira de resolver o problema juntos.