Como Preparar o Seu Próprio Almoço Escolar Saudável

Aprenda a montar um almoço escolar equilibrado e saboroso que o manterá energizado durante o resto do seu dia escolar.

1. Escolha o seu prato principal. Escolha um prato principal à base de proteína ou grãos, como um wrap de peru ou uma salada de feijão. Use a sua tábua de cortar limpa para cortar sanduíches ao meio para que caibam facilmente no seu recipiente.
2. Adicione os seus acompanhamentos crocantes. Selecione uma fruta e um vegetal para adicionar cor e crocância. Lave-os bem em água fria corrente. Se estiver a cortar vegetais maiores, peça a um adulto para ajudar com o trabalho da faca.
3. Leve um reforço de proteína. Inclua uma pequena porção de proteína para manter a sua energia estável. Pode ser um palito de queijo, um pequeno recipiente de húmus ou um pouco de iogurte. Coloque estes itens num recipiente selado para evitar fugas.
4. Monte e refrigere. Coloque os seus recipientes na sua lancheira. Deslize o bloco de gelo por último, mesmo ao lado dos seus itens perecíveis, como queijo ou carne, para os manter frescos até à hora do almoço.