छोटे बच्चों में सुबह जल्दी जागने की समस्या कैसे संभालें

जानें कि अपने बच्चे की सुबह जल्दी जागने की आदत को कैसे सुधारें और पूरे परिवार की नींद बेहतर बनाएं।

सुबह जल्दी जागने के मुख्य कारण समझें. पहले यह समझना ज़रूरी है कि आपका बच्चा क्यों जल्दी जाग रहा है। सबसे आम कारण हैं - बहुत जल्दी सोने जाना, कमरे में रोशनी का आना, भूख लगना, या फिर दिन की नींद का सही न होना। कभी-कभी बच्चे का शरीर घड़ी (body clock) भी इसकी वजह हो सकती है। पहले कुछ दिन ध्यान से देखें कि कौन सी बात आपके बच्चे पर लागू होती है।
सोने का समय और दिनचर्या ठीक करें. अगर आपका बच्चा शाम को बहुत जल्दी सो जाता है, तो वो सुबह भी जल्दी जागेगा। धीरे-धीरे सोने का समय 15-15 मिनट बाद करते जाएं। एक नियमित दिनचर्या बनाएं - नहाना, कहानी सुनाना, और फिर सोना। रात की नींद की कुल अवधि 10-12 घंटे होनी चाहिए। दिन की नींद को भी सही समय पर कराएं ताकि रात की नींद में बाधा न आए।
कमरे का माहौल सुधारें. बच्चे का कमरा सुबह की रोशनी से बचाकर रखें। मोटे पर्दे या blackout curtains लगाएं जो सुबह की धूप को रोक सकें। कमरे का तापमान आरामदायक रखें - न बहुत गर्म, न बहुत ठंडा। बाहर की आवाज़ों से बचने के लिए सफ़ेद शोर (white noise) का इस्तेमाल कर सकते हैं। कमरे में अंधेरा और शांत माहौल बनाए रखें।
धीरे-धीरे समय बढ़ाने की तकनीक अपनाएं. अचानक से बदलाव न करें। अगर बच्चा 5 बजे उठता है, तो उसे तुरंत 7 बजे तक सुलाने की कोशिश न करें। हर हफ़्ते सोने का समय 15-20 मिनट बाद करें। साथ ही जागने का समय भी धीरे-धीरे बढ़ाएं। इस दौरान बच्चे के साथ धैर्य रखें और उसकी दिनचर्या में किसी और बड़े बदलाव न करें।
सुबह जल्दी जागने पर क्या करें. अगर बच्चा फिर भी जल्दी जाग जाए, तो तुरंत उसे बिस्तर से न उठाएं। कम रोशनी में उसे शांत करने की कोशिश करें। बात न करें या कम से कम बात करें। उसे समझाने की कोशिश करें कि अभी सोने का समय है। अगर वो रो रहा है, तो उसे दिलासा दें लेकिन कमरे से बाहर न निकालें। धीरे-धीरे वो समझ जाएगा कि यह खेलने का समय नहीं है।