स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करना

पूरे परिवार के लिए आराम का समर्थन करने वाली सुसंगत नींद की दिनचर्या बनाने के सामान्य दृष्टिकोण का अन्वेषण करें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. निरंतरता की भूमिका. कई विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि बिस्तर पर जाने की दिनचर्या की प्रभावशीलता चुनी गई विशिष्ट गतिविधियों के बजाय उसकी अनुमानितता में निहित है। हर रात एक ही क्रम में एक ही काम करके—जैसे गर्म स्नान, किताब पढ़ना और बत्तियाँ धीमी करना—माता-पिता बच्चे को यह संकेत देने में मदद करते हैं कि आराम करने का समय हो गया है। यह निरंतरता बच्चों को यह अनुमान लगाने में मदद करके बिस्तर पर जाने के प्रतिरोध को कम कर सकती है कि आगे क्या होने वाला है। कुछ परिवार एक छोटी, 15 मिनट की दिनचर्या पसंद करते हैं, जबकि अन्य पाते हैं कि 45 मिनट की लंबी अवधि का जुड़ाव उनके बच्चे को अधिक आसानी से समायोजित करने में मदद करता है। शाम को अपने बच्चे के स्वभाव और ऊर्जा के स्तर का निरीक्षण करना आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपकी पारिवारिक गतिशीलता के लिए कौन सी अवधि सबसे अधिक सहायक महसूस होती है।
2. बिस्तर पर जाने के सामान्य दृष्टिकोण. नींद के प्रति दृष्टिकोण के बारे में कई दर्शन हैं। कुछ माता-पिता 'बच्चे के नेतृत्व वाले' दृष्टिकोण का पक्ष लेते हैं, जहाँ दिनचर्या लचीली होती है और शाम भर बच्चे के संकेतों के आधार पर विकसित होती है। अन्य लोग एक 'संरचित' दृष्टिकोण पसंद करते हैं, जहाँ स्पष्ट सीमाएँ प्रदान करने के लिए विशिष्ट समय और कार्य निर्धारित किए जाते हैं। शोध बताते हैं कि सबसे सफल दिनचर्या वे हैं जिन्हें माता-पिता अभिभूत महसूस किए बिना लगातार बनाए रख सकते हैं। पढ़ने, धीमी संगीत, या शांत बातचीत जैसी शांत गतिविधियों को शामिल करने से सोने से पहले जुड़ाव की अवधि की अनुमति मिलती है। जो माता-पिता इन 'कम-उत्तेजना' वाली गतिविधियों को शामिल करने की कोशिश करते हैं, वे अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि उनके बच्चे उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से शांत हो जाते हैं जो बिस्तर पर जाने से ठीक पहले उच्च-ऊर्जा वाले खेल में संलग्न होते हैं।