जब आपके बच्चे का व्यवहार आपको ट्रिगर करे तो शांत कैसे रहें

अधिक विनियमित पारिवारिक वातावरण को बढ़ावा देने के लिए चुनौतीपूर्ण पितृत्व क्षणों के दौरान अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों का अन्वेषण करें।

ट्रिगर को समझना. माता-पिता अक्सर पाते हैं कि कुछ व्यवहार—जैसे कि अवज्ञा, रोना, या संवेदी-खोज क्रियाएं—उनके अपने तनाव प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करती हैं। बाल विकास में अनुसंधान से पता चलता है कि ये ट्रिगर अक्सर हमारे अपने पिछले अनुभवों, थकावट या अधूरी अपेक्षाओं से जुड़े होते हैं। उन विशिष्ट व्यवहारों की पहचान करके जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, आप उन्हें व्यक्तिगत हमलों के बजाय धीमा करने के संकेतों के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं। कई माता-पिता को पल में महसूस हो रही भावना को रोकना और लेबल करना सहायक लगता है। एक साँस लेना और स्वीकार करना, 'मैं अभी निराश महसूस कर रहा हूँ,' बच्चे के व्यवहार और आपकी बाद की कार्रवाई के बीच एक छोटा मानसिक अंतर पैदा कर सकता है।
आत्म-नियमन के तरीके. कुछ परिवार 'टैग-टीमिंग' के साथ प्रयोग करते हैं जब एक माता-पिता को लगता है कि उनकी सहनशक्ति कम हो रही है, जिससे दूसरे माता-पिता को हस्तक्षेप करने की अनुमति मिलती है, जबकि पहला व्यक्ति रीसेट करने के लिए एक पल लेता है। अन्य शारीरिक ग्राउंडिंग तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि फर्श पर अपने पैरों की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करना या जानबूझकर, धीमी साँस लेना। एक अन्य दृष्टिकोण में आपकी प्रतिक्रिया की पूर्व-योजना शामिल है। जब आप शांत हों, तो विचार करें कि आप किसी विशिष्ट आवर्ती व्यवहार को कैसे संभालना चाहेंगे। एक 'स्क्रिप्ट' या एक पूर्वनिर्धारित योजना होने से आपको स्थिति फिर से उत्पन्न होने पर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बायपास करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने बच्चे के लिए विनियमन का मॉडल बन सकते हैं।