स्कूल के लिए अपना लंच खुद कैसे बनाएं

सरल चरणों और स्मार्ट खाद्य संयोजनों के साथ स्वयं एक पौष्टिक स्कूल लंच पैक करना सीखें।

रात को ही अपने लंच की योजना बनाएं. सोचें कि आप कल क्या खाना चाहते हैं। एक मुख्य चीज़ (जैसे सैंडविच), एक फल, एक सब्ज़ी और एक स्नैक चुनें। इसे लिख लें या किसी बड़े को बता दें ताकि आप सब कुछ तैयार कर सकें।
अपनी सभी सामग्री इकट्ठा करें. फ्रिज और पेंट्री से सब कुछ बाहर निकाल लें। जांच लें कि आपकी ब्रेड बासी न हो, आपका फल ताज़ा दिखे, और आपके पास सब कुछ पर्याप्त मात्रा में हो। यदि कुछ गायब है, तो किसी बड़े से इसे बदलने में मदद करने के लिए कहें।
अपनी मुख्य चीज़ बनाएं. यदि आप सैंडविच बना रहे हैं, तो ब्रेड के दो टुकड़े फैलाएं और अपना प्रोटीन और कोई अतिरिक्त चीज़ जैसे चीज़ या लेट्यूस डालें। रैप के लिए, अपनी फिलिंग को टॉर्टिला के बीच में फैलाएं और इसे कसकर रोल करें। यदि आप बची हुई पिज़्ज़ा जैसी कोई चीज़ पैक कर रहे हैं, तो बस इसे एक कंटेनर में रख दें।
अपने फल और सब्ज़ियाँ तैयार करें. अपने फल धो लें और यदि आवश्यक हो तो इसे खाने में आसान टुकड़ों में काट लें (काटने में मदद के लिए किसी बड़े से पूछें)। चेरी टमाटर, अंगूर, या जामुन को एक छोटे कंटेनर में रखें। गाजर या खीरे जैसी सब्ज़ियों को स्टिक्स में काटें।
सब कुछ अपने लंच बॉक्स में पैक करें. पहले अपनी मुख्य चीज़ डालें, फिर अपने फल और सब्ज़ियों वाले कंटेनर जोड़ें। अपना स्नैक और ड्रिंक जोड़ें। यदि आपके पास कुछ ऐसा है जिसे ठंडा रखने की आवश्यकता है (जैसे दही या डेली मीट), तो अपने लंच बॉक्स में एक आइस पैक भी डालें।
दोबारा जांचें और स्टोर करें. सुनिश्चित करें कि आपका लंच बॉक्स ठीक से बंद हो और कुछ भी लीक न हो रहा हो। यदि इसमें खराब होने वाला भोजन है तो इसे रात भर फ्रिज में रख दें, या यदि सब कुछ शेल्फ-स्टेबल है तो इसे काउंटर पर छोड़ दें। सुबह इसे लेना न भूलें!