गहरी सांस का उपयोग करके खुद को कैसे शांत करें

बच्चों के लिए एक सरल मार्गदर्शिका जो भावनाओं के बढ़ने पर शांत होने और बेहतर महसूस करने के लिए गहरी सांस लेने की तकनीकों का उपयोग करती है।

अपनी स्थिति खोजें. इस तरह से बैठें या खड़े हों जो आपको आरामदायक लगे। आप फर्श पर पालथी मारकर बैठ सकते हैं या अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखकर खड़े हो सकते हैं। अपने कंधों को कानों से दूर नीचे गिरा दें।
अपने हाथ रखें. एक हाथ अपनी छाती पर और एक हाथ अपने पेट पर रखें। यह आपको अपनी सांस की गति को महसूस करने में मदद करता है। यदि आपको यकीन नहीं है कि उन्हें कहाँ रखना है, तो किसी बड़े से पूछें कि आपका पेट बटन कैसे खोजना है।
धीरे-धीरे सांस लें. अपना मुंह बंद करें और चार की गिनती तक धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें। कल्पना करें कि आप अपने पेट के अंदर एक गुब्बारे को हवा से भर रहे हैं। आपको अपना निचला हाथ बाहर की ओर हिलता हुआ महसूस होना चाहिए।
स्थिर सांस छोड़ें. छह की गिनती तक, धीरे-धीरे मुंह से हवा बाहर निकालें, जैसे आप एक पतली स्ट्रॉ से फूंक मार रहे हों। हवा निकलते समय अपने पेट को सपाट महसूस करें। सांस बाहर निकालना, सांस लेने से थोड़ा लंबा होना चाहिए।
शांत महसूस होने तक दोहराएं. इस चक्र को चार या पांच बार दोहराएं। यदि आप गिनती भूल जाते हैं, तो कोई बात नहीं - जब आप तैयार हों तो बस अपनी अगली सांस शुरू करें।