जब आप परेशान हों तो किसी बड़े से कैसे बात करें

एक सरल मार्गदर्शिका जो आपको एक कठिन क्षण में अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में मदद करती है।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

थोड़ा रुकें. जब आपको लगे कि आपका दिल तेज़ी से धड़क रहा है या आपका चेहरा गर्म हो रहा है, तो जो कर रहे हैं उसे रोक दें। अपनी नाक से तीन धीमी साँसें अंदर लें और मुँह से बाहर छोड़ें। यह आपके दिमाग को धीमा करने में मदद करता है ताकि आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें।
अपनी भावना पहचानें. आप जो महसूस कर रहे हैं उसे नाम देने की कोशिश करें। क्या आप निराश हैं, हताश हैं, आहत हैं, या शायद सिर्फ थके हुए हैं? आपको इसमें एकदम सही होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन भावना का नामकरण करने से आपको इसे समझाने में मदद मिलती है।
सही समय चुनें. अगर आप कर सकते हैं, तो उस बड़े व्यक्ति से बात करने के लिए तब तक प्रतीक्षा करें जब तक वे किसी और चीज़ में व्यस्त न हों, जैसे गाड़ी चलाना या काम करना। आप कह सकते हैं, 'मुझे किसी बात का दुख है, क्या हम एक मिनट बात कर सकते हैं?'
'मैं' वाले वाक्य का प्रयोग करें. अपना वाक्य 'मुझे...' से शुरू करें, न कि 'आपने मुझे...'। उदाहरण के लिए, 'जब मेरे खिलौने हटा दिए जाते हैं तो मुझे दुख होता है' कहें, न कि 'तुम हमेशा मेरा कमरा खराब करते हो।' यह दूसरे व्यक्ति को दोषी महसूस कराए बिना सुनने में मदद करता है।
प्रतिक्रिया सुनें. एक बार जब आप अपनी बात कह दें, तो बड़े को प्रतिक्रिया देने का मौका दें। उनके पास एक अलग दृष्टिकोण हो सकता है, और उनकी बात सुनने से आप दोनों को मिलकर समस्या का समाधान खोजने में मदद मिल सकती है।