Comment préparer son propre déjeuner pour l'école

Apprenez à préparer vous-même un déjeuner scolaire nutritif avec des étapes simples et des combinaisons d'aliments intelligentes.

1. Planifiez votre déjeuner la veille au soir. Pensez à ce que vous voulez manger demain. Choisissez un plat principal (comme un sandwich), un fruit, un légume et une collation. Notez-le ou dites-le à un adulte pour pouvoir tout préparer.
2. Rassemblez tous vos ingrédients. Sortez tous les ingrédients du réfrigérateur et du garde-manger. Vérifiez que votre pain n'est pas rassis, que vos fruits ont l'air frais et que vous avez assez de tout. S'il manque quelque chose, demandez à un adulte de vous aider à trouver un substitut.
3. Préparez votre plat principal. Si vous préparez un sandwich, posez deux tranches de pain et ajoutez votre protéine et tout autre ingrédient comme du fromage ou de la laitue. Pour un wrap, étalez votre garniture au centre de la tortilla et roulez-la bien serrée. Si vous préparez quelque chose comme des restes de pizza, mettez-le simplement dans un récipient.
4. Préparez vos fruits et légumes. Lavez vos fruits et coupez-les en morceaux faciles à manger si nécessaire (demandez de l'aide à un adulte pour la découpe). Mettez des tomates cerises, des raisins ou des baies dans un petit récipient. Coupez des légumes comme des carottes ou du concombre en bâtonnets.
5. Rangez tout dans votre boîte à lunch. Mettez d'abord votre plat principal, puis ajoutez les récipients avec vos fruits et légumes. Ajoutez votre collation et votre boisson. Si vous avez quelque chose qui doit rester froid (comme du yaourt ou de la charcuterie), mettez également un bloc réfrigérant dans votre boîte à lunch.
6. Vérifiez et rangez. Assurez-vous que votre boîte à lunch se ferme correctement et que rien ne fuit. Mettez-la au réfrigérateur pendant la nuit si elle contient des aliments périssables, ou laissez-la sur le comptoir si tout est stable à température ambiante. N'oubliez pas de la prendre le matin !