Comment utiliser la respiration profonde pour se recentrer

Un guide simple pour les enfants afin d'utiliser des techniques de respiration profonde pour se calmer et se sentir mieux lorsque les émotions sont fortes.

1. Trouvez votre position. Asseyez-vous ou tenez-vous debout d'une manière qui vous semble confortable. Vous pouvez vous asseoir en tailleur sur le sol ou vous tenir debout, les pieds à plat sur le sol. Laissez tomber vos épaules, loin de vos oreilles.
2. Placez vos mains. Posez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Cela vous aide à sentir le mouvement de votre respiration. Si vous n'êtes pas sûr de l'endroit où les placer, demandez à un adulte de vous montrer comment trouver votre nombril.
3. L'inspiration lente. Fermez la bouche et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre. Imaginez que vous remplissez un ballon à l'intérieur de votre ventre avec de l'air. Vous devriez sentir votre main du bas se déplacer vers l'extérieur.
4. L'expiration régulière. Expirez lentement l'air par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille minuscule, en comptant jusqu'à six. Sentez votre ventre se dégonfler à mesure que l'air sort. L'expiration doit être un peu plus longue que l'inspiration.
5. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme. Essayez ce cycle quatre ou cinq fois. Si vous perdez le compte, ce n'est pas grave, commencez simplement votre prochaine respiration quand vous vous sentez prêt.