Comment parler à un adulte quand tu es contrarié

Un guide simple pour t'aider à exprimer clairement tes sentiments lorsque tu traverses un moment difficile. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. Prends un moment pour faire une pause. Quand tu sens ton cœur s'emballer ou ton visage devenir chaud, arrête ce que tu fais. Prends trois respirations lentes par le nez et expire par la bouche. Cela aide ton cerveau à ralentir pour que tu puisses penser plus clairement.
2. Identifie ton émotion. Essaie de mettre un nom sur ce que tu ressens. Es-tu frustré, déçu, blessé, ou peut-être juste fatigué ? Tu n'as pas besoin d'être parfait, mais nommer l'émotion t'aide à l'expliquer.
3. Trouve le bon moment. Si tu peux, attends que l'adulte à qui tu veux parler ne soit pas occupé par autre chose, comme conduire ou travailler. Tu peux dire : « J'ai quelque chose qui me contrarie, pouvons-nous parler une minute ? »
4. Utilise une déclaration à la première personne. Commence ta phrase par « Je me sens... » au lieu de « Tu m'as fait... ». Par exemple, dis « Je me sens triste quand mes jouets sont déplacés » au lieu de « Tu gâches toujours ma chambre ». Cela aide l'autre personne à écouter sans avoir l'impression d'être blâmée.
5. Écoute la réponse. Une fois que tu as exprimé ton point de vue, donne à l'adulte une chance de répondre. Il ou elle pourrait avoir une perspective différente, et l'écouter peut vous aider tous les deux à trouver une solution au problème ensemble.