Cómo preparar tu propio almuerzo para la escuela

Aprende a preparar tú mismo un almuerzo escolar nutritivo con pasos sencillos y combinaciones de alimentos inteligentes.

1. Planifica tu almuerzo la noche anterior. Piensa en lo que quieres comer mañana. Elige un plato principal (como un sándwich), una fruta, una verdura y un bocadillo. Anótalo o díselo a un adulto para que puedas tener todo listo.
2. Reúne todos tus ingredientes. Saca todo de la nevera y la despensa. Comprueba que tu pan no esté rancio, que tu fruta se vea fresca y que tengas suficiente de todo. Si falta algo, pídele a un adulto que te ayude a encontrar un sustituto.
3. Prepara tu plato principal. Si vas a hacer un sándwich, extiende dos rebanadas de pan y añade tu proteína y cualquier extra como queso o lechuga. Para un wrap, extiende el relleno en el centro de la tortilla y enróllala apretada. Si vas a empacar algo como pizza sobrante, simplemente ponlo en un recipiente.
4. Prepara tus frutas y verduras. Lava tu fruta y córtala en trozos fáciles de comer si es necesario (pide ayuda a un adulto para cortar). Pon tomates cherry, uvas o bayas en un recipiente pequeño. Corta verduras como zanahorias o pepinos en bastones.
5. Empaca todo en tu lonchera. Pon primero tu plato principal, luego añade los recipientes con tus frutas y verduras. Añade tu bocadillo y bebida. Si tienes algo que necesite mantenerse frío (como yogur o embutidos), pon también una bolsa de hielo en tu lonchera.
6. Verifica y guarda. Asegúrate de que tu lonchera cierre correctamente y que nada se escape. Ponla en la nevera durante la noche si contiene alimentos perecederos, o déjala sobre el mostrador si todo es estable a temperatura ambiente. ¡No olvides cogerla por la mañana!