Cómo manejar los nervios antes de un examen

Estrategias prácticas para ayudar a tus hijos a reducir la ansiedad y sentirse más seguros antes de los exámenes.

Preparación mental la noche anterior. Ayuda a tu hijo a repasar brevemente el material sin estudiar intensivamente. Hagan juntos una lista mental de todo lo que ha aprendido para generar confianza. Establece una rutina relajante: un baño tibio, lectura ligera o música suave. Evita conversaciones sobre el examen que puedan generar más ansiedad. Prepara todo lo necesario (lápices, calculadora, identificación) la noche anterior para evitar prisas matutinas.
Técnicas de respiración y relajación. Enseña a tu hijo la respiración profunda: inhalar por la nariz contando hasta cuatro, mantener el aire por cuatro segundos y exhalar por la boca contando hasta seis. Practiquen juntos la relajación muscular progresiva: tensar y relajar cada grupo muscular desde los pies hasta la cabeza. Estas técnicas se pueden usar tanto en casa como durante el examen si aparecen los nervios.
El día del examen. Asegúrate de que tu hijo desayune algo nutritivo pero ligero, evitando exceso de azúcar o cafeína. Salgan con tiempo suficiente para llegar sin prisas. Durante el trayecto, mantengan conversaciones positivas y tranquilas, evitando repasar contenido del examen. Recuérdale que haga respiraciones profundas antes de entrar al aula y que lea todas las instrucciones cuidadosamente antes de empezar.
Estrategias durante el examen. Enseña a tu hijo a comenzar con las preguntas que le resulten más fáciles para ganar confianza. Si se siente abrumado, debe pausar, respirar profundamente y recordar que puede manejar la situación. Es importante que administre bien el tiempo, pero sin obsesionarse con el reloj. Si se queda bloqueado en una pregunta, debe seguir adelante y volver después si tiene tiempo.
Cambiar los pensamientos negativos. Ayuda a tu hijo a identificar pensamientos como 'voy a fallar' o 'no sé nada' y reemplazarlos por afirmaciones positivas como 'he estudiado y estoy preparado' o 'puedo manejar esta situación'. Practiquen juntos estas frases positivas días antes del examen. Recuérdale que un examen no define su valor como persona y que siempre hay oportunidades de mejorar.