Cómo hablar con un adulto cuando estás molesto

Una guía sencilla para ayudarte a expresar tus sentimientos con claridad cuando estás pasando por un momento difícil.

1. Tómate un momento para pausar. Cuando sientas que tu corazón late rápido o que tu cara se calienta, detén lo que estás haciendo. Respira hondo tres veces, inhala por la nariz y exhala por la boca. Esto ayuda a que tu cerebro se desacelere para que puedas pensar con más claridad.
2. Identifica tu sentimiento. Intenta ponerle nombre a lo que sientes. ¿Estás frustrado, decepcionado, herido o tal vez solo cansado? No tienes que ser perfecto en esto, pero nombrar el sentimiento te ayuda a explicarlo.
3. Encuentra el momento adecuado. Si puedes, espera hasta que el adulto con el que quieres hablar no esté ocupado con otra cosa, como conducir o trabajar. Puedes decir: 'Tengo algo que me molesta, ¿podemos hablar un minuto?'
4. Usa una declaración en primera persona ('Yo'). Comienza tu frase con 'Yo me siento...' en lugar de 'Tú me hiciste...'. Por ejemplo, di 'Me siento triste cuando mueven mis juguetes' en lugar de 'Siempre desordenas mi habitación'. Esto ayuda a la otra persona a escuchar sin sentir que la culpan.
5. Escucha la respuesta. Una vez que hayas dicho lo que tenías que decir, dale al adulto la oportunidad de responder. Puede que tenga una perspectiva diferente, y escucharle puede ayudaros a encontrar una manera de solucionar el problema juntos.