So gelingt der Übergang von zwei Mittagsschlafphasen zu einer

Praktische Anleitung für Eltern, um den Übergang vom Vormittags- und Nachmittagsschlaf zu nur einem Mittagsschlaf sanft zu gestalten.

1. Woran Sie erkennen, dass Ihr Kind bereit ist. Ihr Kind zeigt verschiedene Anzeichen, wenn es Zeit für den Übergang ist: Es wehrt sich gegen einen der beiden Schlafphasen, braucht sehr lange zum Einschlafen oder schläft abends deutlich später ein. Auch wenn das Kind bei einem der Schlafphasen nur noch kurz oder gar nicht mehr schläft, ist das ein klares Signal. Wichtig ist, dass diese Veränderungen über mehrere Wochen auftreten und nicht nur vorübergehend sind.
2. Den Übergang Schritt für Schritt gestalten. Beginnen Sie damit, den Vormittagsschlaf schrittweise zu verkürzen und später zu legen. Verschieben Sie ihn alle paar Tage um 15-30 Minuten nach hinten, bis er mit dem ursprünglichen Nachmittagsschlaf verschmilzt. Gleichzeitig können Sie das Mittagessen etwas früher anbieten. Planen Sie etwa 2-3 Wochen für diesen Übergang ein. An manchen Tagen wird Ihr Kind müder sein als sonst - das ist völlig normal.
3. Die ideale Zeit für den einen Mittagsschlaf finden. Der beste Zeitpunkt für den einzelnen Mittagsschlaf liegt meist zwischen 12:00 und 13:00 Uhr. Achten Sie darauf, dass zwischen dem Aufwachen am Morgen und dem Mittagsschlaf etwa 5-6 Stunden liegen. Der Schlaf sollte 1,5 bis 3 Stunden dauern, aber nicht nach 15:00 Uhr enden, damit das Einschlafen am Abend nicht erschwert wird.
4. Mit schwierigen Phasen umgehen. In der Übergangszeit kann Ihr Kind übermüdet und quengelig sein. Legen Sie die Abendschlafzeit vorübergehend 30-60 Minuten früher fest. An besonders schwierigen Tagen können Sie ausnahmsweise einen kurzen Vormittagsschlaf (maximal 20 Minuten) einlegen, aber nicht regelmäßig. Sorgen Sie für ruhige Aktivitäten am späten Nachmittag und bleiben Sie geduldig - diese Phase geht vorbei.
5. Den neuen Rhythmus festigen. Halten Sie sich konsequent an die neuen Schlafzeiten, auch am Wochenende. Gestalten Sie eine feste Routine vor dem Mittagsschlaf mit ruhigen Aktivitäten wie Vorlesen oder leisem Spielen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind vor dem Schlaf satt, aber nicht zu voll ist. Bei Tageslicht nach dem Aufstehen am Nachmittag helfen Sie dabei, den natürlichen Rhythmus zu unterstützen.