So machen Sie Ihr eigenes Mittagessen für die Schule

Lernen Sie, wie Sie mit einfachen Schritten und cleveren Lebensmittelkombinationen selbst ein nahrhaftes Schulmittagessen zusammenstellen.

1. Planen Sie Ihr Mittagessen am Vorabend. Überlegen Sie, was Sie morgen essen möchten. Wählen Sie eine Hauptspeise (wie ein Sandwich), eine Frucht, ein Gemüse und einen Snack. Schreiben Sie es auf oder sagen Sie es einem Erwachsenen, damit Sie alles vorbereiten können.
2. Sammeln Sie alle Ihre Zutaten. Holen Sie alles aus dem Kühlschrank und der Speisekammer. Überprüfen Sie, ob Ihr Brot nicht alt ist, Ihre Früchte frisch aussehen und Sie von allem genug haben. Wenn etwas fehlt, bitten Sie einen Erwachsenen, Ihnen bei der Suche nach einem Ersatz zu helfen.
3. Bereiten Sie Ihre Hauptspeise zu. Wenn Sie ein Sandwich machen, legen Sie zwei Scheiben Brot aus und fügen Sie Ihr Protein und Extras wie Käse oder Salat hinzu. Für einen Wrap verteilen Sie Ihre Füllung in der Mitte der Tortilla und rollen Sie sie fest auf. Wenn Sie etwas wie übrig gebliebene Pizza einpacken, legen Sie es einfach in eine Schüssel.
4. Bereiten Sie Ihr Obst und Gemüse vor. Waschen Sie Ihr Obst und schneiden Sie es bei Bedarf in leicht essbare Stücke (bitten Sie einen Erwachsenen um Hilfe beim Schneiden). Geben Sie Kirschtomaten, Trauben oder Beeren in eine kleine Schüssel. Schneiden Sie Gemüse wie Karotten oder Gurken in Stifte.
5. Packen Sie alles in Ihre Lunchbox. Legen Sie zuerst Ihre Hauptspeise hinein, dann fügen Sie Schüsseln mit Ihrem Obst und Gemüse hinzu. Fügen Sie Ihren Snack und Ihr Getränk hinzu. Wenn Sie etwas haben, das kalt bleiben muss (wie Joghurt oder Aufschnitt), legen Sie auch ein Kühlpack in Ihre Lunchbox.
6. Überprüfen und aufbewahren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lunchbox richtig schließen lässt und nichts ausläuft. Stellen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank, wenn sie verderbliche Lebensmittel enthält, oder lassen Sie sie auf der Arbeitsplatte stehen, wenn alles haltbar ist. Vergessen Sie nicht, sie am Morgen mitzunehmen!