So nutzen Sie tiefes Atmen zum Neujustieren

Eine einfache Anleitung für Kinder, wie sie durch tiefes Atmen zur Ruhe kommen und sich besser fühlen, wenn die Emotionen hochkochen.

1. Finden Sie Ihre Position. Setzen oder stellen Sie sich so hin, wie es sich für Sie bequem anfühlt. Sie können im Schneidersitz auf dem Boden sitzen oder mit flach auf dem Boden stehenden Füßen stehen. Lassen Sie Ihre Schultern von den Ohren wegfallen.
2. Legen Sie Ihre Hände an. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch. Das hilft Ihnen, die Bewegung Ihres Atems zu spüren. Wenn Sie nicht sicher sind, wohin Sie sie legen sollen, bitten Sie einen Erwachsenen, Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihren Bauchnabel finden.
3. Das langsame Einatmen. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie vier zählen. Stellen Sie sich vor, Sie füllen einen Ballon in Ihrem Bauch mit Luft. Sie sollten spüren, wie sich Ihre untere Hand nach außen bewegt.
4. Das gleichmäßige Ausatmen. Lassen Sie die Luft langsam durch den Mund entweichen, als ob Sie durch einen winzigen Strohhalm blasen würden, bis Sie sechs zählen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch flach anfühlt, wenn die Luft entweicht. Das Ausatmen sollte etwas länger dauern als das Einatmen.
5. Wiederholen, bis Sie sich ruhig fühlen. Wiederholen Sie diesen Zyklus vier- oder fünfmal. Wenn Sie den Faden verlieren, ist das in Ordnung – beginnen Sie einfach mit Ihrem nächsten Atemzug, wenn Sie bereit sind.