Wie man mit einem Erwachsenen spricht, wenn man verärgert ist

Eine einfache Anleitung, die dir hilft, deine Gefühle klar auszudrücken, wenn du einen schwierigen Moment erlebst. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. Nimm dir einen Moment zum Innehalten. Wenn du spürst, wie dein Herz rast oder dein Gesicht heiß wird, höre auf, was du gerade tust. Atme dreimal langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das hilft deinem Gehirn, langsamer zu werden, damit du klarer denken kannst.
2. Identifiziere dein Gefühl. Versuche, deinem Gefühl einen Namen zu geben. Bist du frustriert, enttäuscht, verletzt oder vielleicht einfach nur müde? Du musst darin nicht perfekt sein, aber das Benennen des Gefühls hilft dir, es zu erklären.
3. Finde den richtigen Zeitpunkt. Wenn möglich, warte, bis der Erwachsene, mit dem du sprechen möchtest, nicht gerade mit etwas anderem beschäftigt ist, wie Autofahren oder Arbeiten. Du kannst sagen: 'Ich bin wegen etwas verärgert, können wir kurz reden?'
4. Verwende 'Ich'-Botschaften. Beginne deinen Satz mit 'Ich fühle mich...' anstatt mit 'Du hast mich dazu gebracht...'. Sage zum Beispiel: 'Ich fühle mich traurig, wenn meine Spielsachen weggeräumt werden' anstatt 'Du räumst immer mein Zimmer auf.' Das hilft der anderen Person zuzuhören, ohne sich angegriffen zu fühlen.
5. Höre dir die Antwort an. Nachdem du gesagt hast, was dich bewegt, gib dem Erwachsenen die Gelegenheit zu antworten. Er oder sie hat vielleicht eine andere Sichtweise, und zuzuhören kann euch beiden helfen, gemeinsam eine Lösung für das Problem zu finden.