Wie man einen schrittweisen Rückkehrplan erstellt, nachdem man weg war

Lernen Sie, einen schrittweisen Plan zu erstellen, um nach einer langen Abwesenheit wieder in Aktivitäten, Freundschaften oder Routinen einzusteigen.

  1. Listen Sie auf, wozu Sie zurückkehren. Schreiben Sie alles auf, worauf Sie zurückgreifen möchten – Kurse, Freunde, Aktivitäten, Hobbys. Machen Sie sich noch keine Sorgen um die Reihenfolge, bringen Sie einfach alles zu Papier. Beziehen Sie sowohl die lustigen Dinge als auch die Dinge ein, die Sie tun müssen.
  2. Sortieren Sie nach Ihren Gefühlen für jede Sache. Erstellen Sie drei Spalten: 'Freue mich darauf, wieder zu tun', 'Nervös, aber möchte es versuchen' und 'Möchte es wirklich nicht tun'. Verwenden Sie für jede Spalte verschiedene farbige Stifte. Dies hilft Ihnen zu sehen, was sich einfach anfühlt im Vergleich zu dem, was mehr Zeit benötigen könnte.
  3. Beginnen Sie mit Ihrer 'freue mich darauf'-Liste. Wählen Sie 1-2 Dinge aus Ihrer 'freue mich darauf'-Spalte, die Sie zuerst tun möchten. Diese helfen Ihnen, sich zuversichtlich zu fühlen und erinnern Sie daran, was Ihnen Spaß macht. Planen Sie, diese in den ersten Tagen nach Ihrer Rückkehr zu tun.
  4. Teilen Sie große Dinge in kleinere Teile auf. Teilen Sie alles auf, was Sie überwältigend finden. Anstatt 'wieder zum Fußball gehen', versuchen Sie zuerst '30 Minuten Training zuschauen', dann 'nur am Aufwärmen teilnehmen', dann 'eine halbe Trainingseinheit spielen'. Schreiben Sie jeden kleinen Schritt in Ihren Kalender.
  5. Planen Sie Ruhetage ein. Markieren Sie Tage in Ihrem Kalender, an denen Sie nichts Neues oder Herausforderndes planen. Ihr Gehirn braucht Zeit, um die Rückkehr zu verarbeiten. Diese Ruhetage sind genauso wichtig wie die aktiven Tage.
  6. Planen Sie Selbst-Check-ins. Fragen Sie sich alle paar Tage: Wie fühle ich mich? Was läuft gut? Was fühlt sich gerade zu schwer an? Sie können Ihren Plan jederzeit verlangsamen, beschleunigen oder ändern, je nachdem, wie es Ihnen geht.
  7. Erstellen Sie Notfallpläne. Denken Sie für alles, worüber Sie nervös sind, an eine einfachere Version, die Sie stattdessen tun könnten. Wenn zum Beispiel ein großes Gruppentreffen zu viel ist, fangen Sie vielleicht damit an, einem Freund eine SMS zu schreiben oder ihn nur für eine Stunde einzuladen.