كيفية مساعدة طفلك على النوم أثناء السفر

نصائح عملية لضمان حصول طفلك على نوم هادئ ومريح خلال الرحلات والسفر

التحضير قبل السفر. ابدئي بتجهيز حقيبة نوم خاصة تحتوي على الأشياء المألوفة لطفلك. اجمعي اللعبة المفضلة أو البطانية الخاصة التي تعطيه شعوراً بالأمان. أحضري وسادته الصغيرة أو كيس وسادة بنفس رائحة المنزل. قبل أسبوع من السفر، ابدئي بالحديث مع طفلك عن الرحلة والمكان الجديد الذي ستنامون فيه. اشرحي له أن نومه سيكون في مكان مختلف ولكن أنت ستكونين معه. إذا كنتم ستسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة، حاولي تدريجياً تعديل مواعيد نوم الطفل قبل السفر بعدة أيام.
ترتيب مكان النوم الجديد. عند الوصول للمكان الجديد، اجعلي ترتيب غرفة النوم أول أولوياتك. ضعي أغراض طفلك المألوفة في أماكن يمكنه رؤيتها بسهولة. رتبي السرير أو مكان النوم بنفس الطريقة قدر الإمكان كما في المنزل. تأكدي من أن درجة الحرارة مناسبة وأن الإضاءة خافتة. إذا كان المكان صاخباً، استخدمي تطبيق أصوات طبيعية مهدئة أو مروحة للتقليل من الأصوات الخارجية. اتركي طفلك يستكشف المكان الجديد قليلاً ليشعر بالراحة، لكن لا تتركيه يلعب على السرير حتى يبقى مخصصاً للنوم فقط.
الحفاظ على الروتين قدر الإمكان. حاولي الالتزام بنفس روتين النوم الذي تتبعينه في المنزل، حتى لو تأخر قليلاً بسبب ظروف السفر. إذا كان طفلك معتاداً على الاستحمام قبل النوم، حاولي توفير ذلك حتى لو كان استحماماً سريعاً. اقرئي له نفس القصة أو غنّي له نفس الأغنية المعتادة. حافظي على نفس ترتيب الأنشطة: تنظيف الأسنان، ارتداء البيجاما، ثم القصة. إذا كان لديك طقوس خاصة مثل الدعاء أو كلمات معينة تقولينها قبل النوم، لا تتخلي عنها. الثبات على هذه التفاصيل الصغيرة يعطي طفلك شعوراً بالأمان والاستمرارية رغم تغيير المكان.
التعامل مع تغيير المنطقة الزمنية. إذا كنتم تسافرون إلى منطقة زمنية مختلفة، ساعدي طفلك على التأقلم تدريجياً. في اليوم الأول، اتركيه ينام حسب ساعته البيولوجية حتى لو كان في وقت غير مناسب محلياً. في الأيام التالية، حاولي تدريجياً تعديل مواعيد الوجبات والنوم بما يتناسب مع التوقيت المحلي. اعرضيه لضوء الشمس في الأوقات المناسبة للمنطقة الزمنية الجديدة، فهذا يساعد على إعادة ضبط ساعته البيولوجية. تجنبي الكافيين والسكريات في ساعات ما بعد الظهر. كوني صبورة، فقد يحتاج طفلك إلى عدة أيام للتأقلم الكامل.
التعامل مع القلق والخوف. من الطبيعي أن يشعر طفلك بالقلق من النوم في مكان جديد. تحدثي معه عن مشاعره واستمعي لمخاوفه دون الاستخفاف بها. طمئنيه أنك ستكونين قريبة منه طوال الليل. يمكنك ترك ضوء خافت مشتعلاً في الممر أو استخدام ضوء ليلي صغير إذا كان يخاف من الظلام. اشرحي له أين ستكونين إذا احتاج إليك في منتصف الليل. إذا استيقظ خائفاً، ابقي هادئة ومطمئنة، ذكّريه أنه في أمان وأنك هنا معه. تجنبي أخذه إلى سريرك إلا في الحالات الضرورية حتى لا يصبح هذا عادة.
التكيف مع أماكن النوم المختلفة. في الفنادق، اطلبي غرفة هادئة بعيدة عن المصاعد وآلات الثلج. إذا كان السرير كبيراً جداً لطفل صغير، ضعي وسائد حول الأطراف لحمايته من السقوط. في المنازل العائلية، حاولي الحصول على غرفة منفصلة للطفل إن أمكن. عند استخدام سرير أطفال قابل للطي، تأكدي من تركيبه بشكل صحيح وآمن. في الطائرة أو السيارة، استخدمي وسادة سفر مناسبة لعمر طفلك وبطانية خفيفة. حاولي حجز مقاعد بجانب النافذة للطائرة حتى يتمكن من الاتكاء والنوم بشكل أكثر راحة.