كيفية التعامل مع الطفل الذي يستيقظ عدة مرات خلال الليل

دليل شامل لمساعدة الأهل على التعامل مع استيقاظ الطفل المتكرر أثناء الليل وتحسين نوم العائلة.

فهم أسباب الاستيقاظ المتكرر. قبل البحث عن حلول، من المهم فهم الأسباب المحتملة وراء استيقاظ طفلك. قد يكون السبب الجوع، خاصة عند الرضع الصغار الذين يحتاجون للرضاعة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. الحفاض المتسخ أيضاً سبب شائع للاستيقاظ. أحياناً يستيقظ الأطفال بسبب الحر أو البرد الزائد، أو بسبب الأصوات المزعجة في المنزل أو الشارع. الأطفال الأكبر سناً قد يعانون من الكوابيس أو القلق من النوم وحدهم. تغيير الروتين اليومي أو البيئة الجديدة قد تؤثر أيضاً على نوم الطفل. راقبي نمط نوم طفلك لمدة أسبوع واكتبي ملاحظاتك لتحديد الأنماط المحتملة.
إنشاء بيئة نوم مثالية. البيئة المناسبة للنوم أساسية لنوم هادئ ومتواصل. احرصي على أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان، واستخدمي ستائر معتمة إذا لزم الأمر. درجة الحرارة المثلى تتراوح بين 18-20 درجة مئوية. تأكدي من أن الملابس والبطانيات مناسبة لدرجة الحرارة. قللي من الضوضاء قدر الإمكان، ويمكنك استخدام جهاز الضوضاء البيضاء إذا كانت البيئة صاخبة. تأكدي من أن السرير أو المهد مريح وآمن، وأن الوسادة والمرتبة مناسبتان لعمر الطفل. أبعدي الألعاب المحفزة والأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.
وضع روتين ثابت لوقت النوم. الروتين الثابت يساعد الطفل على التهيؤ للنوم ويقلل من احتمالية الاستيقاظ المتكرر. ابدئي الروتين في نفس الوقت كل ليلة، قبل ساعة من موعد النوم المرغوب. اجعلي الأنشطة هادئة ومهدئة مثل الاستحمام الدافئ، قراءة قصة، أو الغناء بهدوء. تجنبي الألعاب المثيرة أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم بساعتين على الأقل. ضعي الطفل في سريره وهو نعسان لكن مستيقظ، ليتعلم النوم بمفرده. كوني ثابتة على الروتين حتى في عطلة نهاية الأسبوع والإجازات. إذا كان الطفل يرضع، اجعلي آخر رضعة جزءاً من الروتين لكن ليس آخر خطوة قبل وضعه في السرير مباشرة.
استراتيجيات للتعامل مع الاستيقاظ الليلي. عندما يستيقظ طفلك أثناء الليل، انتظري بضع دقائق قبل الذهاب إليه، فقد يعود للنوم من تلقاء نفسه. إذا كان يبكي، ادخلي بهدوء وتحققي من احتياجاته الأساسية كالجوع أو الحفاض المتسخ. حافظي على الإضاءة خافتة والحديث بصوت منخفض. إذا لم يكن هناك احتياج واضح، طمئنيه بصوتك أو بلمسة خفيفة دون حمله إذا أمكن. تجنبي اللعب أو التحدث كثيراً حتى لا يربط الاستيقاظ الليلي بوقت المرح. كوني صبورة ومتسقة في ردود أفعالك. إذا كان الطفل أكبر سناً، ذكريه بلطف أن الوقت للنوم وليس للعب أو الحديث.
تطبيق تقنيات النوم التدريجي. إذا كان طفلك معتاداً على اهتمامك المستمر للعودة للنوم، قد تحتاجين لتطبيق تقنيات النوم التدريجي بصبر. طريقة 'التحقق التدريجي' تعني الذهاب لطفلك على فترات متزايدة (5 دقائق، ثم 10، ثم 15) لطمأنته دون حمله. طريقة 'الكرسي' تعني الجلوس بجانب سرير الطفل لبضعة أيام، ثم تحريك الكرسي تدريجياً بعيداً عن السرير كل بضعة أيام حتى تخرجي من الغرفة. اختاري الطريقة التي تناسب شخصية طفلك ومستوى راحتك. كوني متسقة لمدة أسبوع على الأقل قبل تقييم النتائج. تذكري أن بعض الأطفال قد يحتاجون وقتاً أطول للتأقلم مع التغييرات.