إدارة مشاعرك الكبيرة كأحد الوالدين

استراتيجيات للآباء للتعرف على استجاباتهم العاطفية وتنظيمها عند التعامل مع تحديات تربية الأطفال. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. التعرف على الإشارات الجسدية. يجد العديد من الآباء أن المشاعر الكبيرة تتجلى في الجسم قبل معالجتها بوعي. غالباً ما تكون زيادة معدل ضربات القلب، أو ضيق التنفس، أو شد الفك علامات تحذير مبكرة على أن جهازك العصبي أصبح غير منظم. التعرف على هذه العلامات يسمح لك بإنشاء وقفة مؤقتة بين سلوك الطفل ورد فعلك الخاص. يمارس بعض الآباء "التفقد" خلال اللحظات الهادئة لتحديد كيف يشعر أجسادهم عندما يكونون في وضعهم الطبيعي. هذا يجعل من السهل ملاحظة التغيير عندما تبدأ مستويات التوتر في الارتفاع أثناء تفاعل صعب.
2. أساليب التنظيم الذاتي. لا توجد طريقة صحيحة واحدة للتنظيم، وتعمل استراتيجيات مختلفة مع طبائع مختلفة. أحد الأساليب الشائعة هو طريقة "التوقف والتنفس"، حيث يبتعد الوالد - جسدياً أو ذهنياً - للانخراط في تنفس عميق ومنتظم. يمكن أن يساعد هذا في الإشارة إلى الجسم بأن الموقف الحالي ليس حالة طوارئ. يتضمن نهج آخر تسمية العاطفة، وغالباً ما يطلق عليه "سمّها لتُروّضها". من خلال تسمية الشعور بصمت - مثل "أشعر بالإرهاق الآن" - يجد بعض الآباء أنهم يستطيعون خلق مسافة بينهم وبين شدة العاطفة. هذا التحول من "الانغماس" في الشعور إلى "مراقبة" الشعور يمكن أن يقلل من قوته الفورية.
3. دور التعاطف الذاتي. الأبوة والأمومة دور يتطلب الكثير، ومن الشائع أن يشعر الآباء بالذنب عندما يفقدون صبرهم. تشير الأبحاث في نمو الطفل إلى أن الإصلاح غالباً ما يكون أكثر أهمية من الكمال. إذا تفاعلت بطريقة لا تتماشى مع قيمك، فإن الاعتراف بالخطأ لطفلك يمكن أن يكون نموذجاً لكيفية تحمل المسؤولية والمضي قدماً. إن معاملة نفسك بنفس اللطف الذي تقدمه لصديق في موقف مماثل يمكن أن يقلل من دائرة العار. يمكن لهذا التعاطف الذاتي أن يخفض مستوى التوتر الأساسي لديك، مما يجعله أسهل قليلاً للحفاظ على التنظيم في اللحظات الصعبة المستقبلية.