كيف تبدأ قائمة امتنان يومية

تعلم كيف تلاحظ الأشياء الجيدة في يومك من خلال الاحتفاظ بقائمة امتنان يومية بسيطة. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

اختر مكانك. ابحث عن دفتر ملاحظات يعجبك أو استخدم بضع أوراق. يساعد الاحتفاظ به في نفس المكان كل يوم، مثل طاولة السرير أو مكتبك، حتى لا تضطر إلى البحث عنه.
اختر وقتك. قرر متى تريد الكتابة. يحب بعض الناس القيام بذلك قبل النوم مباشرة للتفكير في اليوم، بينما يفضل البعض الآخر الصباح لبدء التفكير بإيجابية. اختر وقتًا يناسبك.
اكتب ثلاثة أشياء. اكتب ثلاثة أشياء كنت سعيدًا بها اليوم. لا يجب أن تكون أشياء كبيرة! يمكن أن تكون مزحة مضحكة قالها صديق، أو وجبة خفيفة لذيذة، أو مجرد أنك انتهيت من واجبك المنزلي. إذا واجهت صعوبة، اطلب من شخص بالغ ما هو ممتن له للحصول على بعض الأفكار.
استمر في ذلك. حاول القيام بذلك لبضعة أيام متتالية. لا تقلق إذا فاتك يوم - فقط عد إليه عندما تتذكر. يصبح الأمر أسهل كلما فعلت ذلك أكثر.