كيف تستخدم التنفس العميق لإعادة ضبط نفسك

دليل بسيط للأطفال لاستخدام تقنيات التنفس العميق للتهدئة والشعور بالتحسن عندما تتصاعد المشاعر. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

ابحث عن وضعيتك. اجلس أو قف بطريقة تشعرك بالراحة. يمكنك الجلوس متربعًا على الأرض أو الوقوف مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. دع كتفيك ينزلان بعيدًا عن أذنيك.
ضع يديك. ضع يدًا على صدرك ويدًا على بطنك. هذا يساعدك على الشعور بحركة تنفسك. إذا لم تكن متأكدًا من مكان وضعهما، فاطلب من شخص بالغ أن يريك كيفية العثور على سرتك.
الشهيق البطيء. أغلق فمك وخذ شهيقًا ببطء من أنفك لعد أربعة. تخيل أنك تملأ بالونًا داخل بطنك بالهواء. يجب أن تشعر بيدك السفلية تتحرك للخارج.
الزفير الثابت. أخرج الهواء ببطء من فمك، كما لو كنت تنفخ من خلال قشة رفيعة، لعد ستة. اشعر ببطنك يتسطح مع خروج الهواء. يجب أن يكون الزفير أطول قليلاً من الشهيق.
كرر حتى تشعر بالهدوء. جرب هذه الدورة أربع أو خمس مرات. إذا فقدت العد، فلا بأس - فقط ابدأ تنفسك التالي عندما تكون مستعدًا.