كيف تتحدث إلى شخص بالغ عندما تكون منزعجًا

دليل بسيط لمساعدتك على التعبير عن مشاعرك بوضوح عندما تمر بلحظة صعبة. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

خذ لحظة للتوقف. عندما تشعر بأن قلبك يتسارع أو وجهك يسخن، توقف عما تفعله. خذ ثلاث أنفاس بطيئة من خلال أنفك واخرجها من فمك. هذا يساعد عقلك على التباطؤ حتى تتمكن من التفكير بوضوح أكبر.
حدد شعورك. حاول تسمية ما تشعر به. هل تشعر بالإحباط، خيبة الأمل، الأذى، أم ربما مجرد التعب؟ لست مضطرًا لأن تكون مثاليًا في هذا، لكن تسمية الشعور يساعدك على شرحه.
ابحث عن الوقت المناسب. إذا استطعت، انتظر حتى لا يكون الشخص البالغ الذي تريد التحدث إليه مشغولًا بشيء آخر، مثل القيادة أو العمل. يمكنك أن تقول: 'لدي شيء منزعج منه، هل يمكننا التحدث لدقيقة؟'
استخدم عبارة 'أنا'. ابدأ جملتك بـ 'أنا أشعر...' بدلاً من 'أنت جعلتني...'. على سبيل المثال، قل 'أشعر بالحزن عندما يتم نقل ألعابي' بدلاً من 'أنت دائمًا تفسد غرفتي'. هذا يساعد الشخص الآخر على الاستماع دون الشعور بأنه يُلام.
استمع إلى الرد. بمجرد أن تقول ما لديك، امنح الشخص البالغ فرصة للرد. قد يكون لديهم وجهة نظر مختلفة، والاستماع إليهم يمكن أن يساعدكما في إيجاد طريقة لحل المشكلة معًا.