在抚养孩子的同时处理自己的悲伤

在支持孩子度过困难的家庭过渡期时，管理个人损失的实用考量。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 认识到双重角色. 许多父母感到有压力要隐藏自己的悲伤以保护孩子，但研究表明，无论是否口头表达，孩子通常都能意识到父母的情绪状态。当父母以健康的方式表达悲伤时，可以为孩子理解自己复杂的情感提供一个框架。这并不意味着要分享每一个细节或让孩子承担成人的压力，而是要承认家里的每个人都感受到了失去的重量。 考虑一下“坚强”和“诚实”的区别。坚强通常意味着压抑，这可能导致家庭成员的困惑或孤立。诚实则允许一种共享的体验，即使每个人的悲伤表现不同，家庭成员也能互相支持。
2. 为个人处理创造空间. 悲伤很少是线性的，父母常常发现自己的情绪容量在一天中会有波动。感到需要“悲伤休息”是很常见的——一个专门的时间或空间，让你可以在不用承担照顾责任的情况下体验自己的情绪。这可能包括走进另一个房间、散步或进行一项允许你在孩子不在身边的情况下处理自己感受的活动。 一些家庭会建立“沟通”例程，让每个人都用等级或简单的语言表达自己的感受。这有助于正常化悲伤的存在，并确保没有人感到需要在挣扎时表现出快乐。