如何与伴侣谈论棘手的话题

学习如何通过清晰的沟通、中立的表述和恰当的时机来与伴侣进行敏感对话。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 选择合适的沟通环境. 棘手对话的发生环境会极大地影响结果。试图在压力大的时候讨论严肃的问题，比如一方急着出门或下班后筋疲力尽，常常会导致对方产生防御心理。许多夫妻发现，安排一个特定的谈话时间，确保双方都有精力进行有效的沟通，会取得成功。 选择一个中立、私密的空间，不太可能被打扰。如果话题特别沉重，有些人发现散步或并肩坐着（而不是面对面）可以减轻对抗的强度。
2. 使用“我”的陈述，关注需求. 当我们感到脆弱时，很容易使用指责性的语言，这常常会让对方关闭沟通。将焦点转移到自己的经历——你的感受、观察和需求——可以缓和讨论的紧张气氛。例如，与其关注伴侣做错了什么，不如描述他们的行为对你们共同生活造成的影响。 练习陈述事实，而不添加评判或人身攻击。通过关注需要解决的问题，而不是指责某个人，你可以邀请你的伴侣成为解决问题的合作者。