如何进行艰难的对话而不争吵

学习实用的方法，在与伴侣进行艰难讨论时，保持相互尊重和清晰。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 为成功奠定基础. 选择合适的时间和环境，往往比言语本身更重要。在任何一方疲惫、饥饿或分心时试图解决复杂问题，很少能带来建设性的结果。许多夫妻发现，安排一个特定的谈话时间会很有帮助，这可以让双方都头脑清醒地进入谈话。 创造一个中立的空间也很有用。并排坐着或在一个舒适、低压力的环境中，可以减轻面对面冲突时常常伴随的身体紧张感。一次只专注于一个具体问题，可以防止“一锅端”效应，即为了支持当前的争论而翻出过去的怨恨。
2. 管理自己的反应. 当谈话变得激烈时，人们会产生强烈的自我辩护或反击的生理冲动。识别身体压力的迹象——例如心跳加速或呼吸急促——是缓和局势的第一步。如果你发现自己无法保持冷静，那么在返回讨论之前，要求一个简短的、有时间限制的休息来调节情绪，通常是很有成效的。 专注于使用“我”的陈述，可以让你表达自己的经历，而不会假设你伴侣的意图。通过描述情况如何影响你，你邀请你的伴侣理解你的观点，这通常比指责他们有特定的行为或性格缺陷更有效。