当你宁愿辩解也不愿倾听时，该如何倾听

在艰难的对话中，当你本能地想要进行辩护时，保持临在并有效倾听的实用策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别防御性冲动. 当我们感到受到攻击或被误解时，通常会产生防御心理。它就像一个心理盾牌，旨在保护我们的自我形象或纠正感知到的不准确之处。然而，在谈话的激烈时刻，这个盾牌常常会阻碍对方感到被倾听，这反过来又可能导致他们提高音量或强度来表达自己的观点。 为了克服这一点，有些人会练习“暂停”。当你感到心跳加速或大脑开始构思反驳时，请将这种身体感觉视为停止说话的信号。选择沉默几秒钟，可以让神经系统平静下来，并为你提供空间来倾听抱怨的实质内容，而不是语气。
2. 优先理解而非追求准确. 人们常常觉得，如果不立即纠正事实错误，就等于同意了一个错误的说法。许多人发现将“准确性”与“经历”分开很有帮助。你可以承认你的伴侣有某种特定的经历，而不必同意他们叙述的每一个细节。 试着将你的目标从“赢得”争论转变为“梳理”他们的观点。问一些澄清性的问题，例如：“对你来说，最令人沮丧的部分是什么？”或“你能帮我理解一下这是如何发生的吗？”当你专注于理解他们的内在体验时，你就会减少为自己外在行为辩护的需要。