当情绪激动时如何倾听

当你自己的神经系统处于高度压力或防御状态时，保持倾听伴侣能力的方法。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别生理变化. 激活是一种生理体验。你可能会注意到心率加快、呼吸急促，或者视野变窄。当这些信号出现时，共情和复杂沟通所需的执行功能就会开始下降。许多人发现及早识别这些迹象很有帮助——在完全崩溃或恶语相向之前。 一旦你意识到自己处于激活状态，目标就不是强迫自己倾听，而是降低你的基线唤醒水平。这可能意味着改变你的身体环境或有意放慢呼吸。通过首先处理生理状态，你可以创造必要的内在空间来接收伴侣的话语，而不会立即将其解读为攻击。
2. 暂停的艺术. 如果你过于激动而无法倾听，继续谈话往往会导致升级的无效循环。请求暂停并不等同于石沉大海或置之不理；这是一种表明你足够重视这次谈话，希望在真正能够倾听对方时再进行沟通的方式。 当你请求暂停时，请提供一个具体的返回时间。这可以防止请求感觉像是对问题的逃避，并向你的伴侣保证，这次谈话不会被永久回避。